Tutti rimandano le cose a volte, ma i procrastinatori evitano cronicamente i compiti difficili e possono cercare deliberatamente delle distrazioni. La procrastinazione tende a riflettere le lotte di una persona con l’autocontrollo. Per i procrastinatori abituali, che rappresentano circa il 20% della popolazione, il “non ne ho voglia” ha la precedenza sui loro obiettivi o responsabilità, e può metterli in una spirale di emozioni negative che scoraggiano ulteriormente gli sforzi futuri.
La procrastinazione comporta anche un certo grado di auto-inganno: Ad un certo livello, i procrastinatori sono consapevoli delle loro azioni e delle conseguenze, ma cambiare le loro abitudini richiede uno sforzo ancora maggiore rispetto al completamento del compito di fronte a loro.
I procrastinatori sono spesso dei perfezionisti, per i quali può essere psicologicamente più accettabile non affrontare mai un lavoro piuttosto che affrontare la possibilità di non farlo bene. Possono essere così preoccupati di ciò che gli altri penseranno di loro che mettono a rischio il loro futuro per evitare il giudizio.
Alcuni procrastinatori sostengono di lavorare meglio sotto pressione, ma mentre possono essere in grado di convincersi di questo, la ricerca dimostra che generalmente non è così; invece, possono avere l’abitudine di lavorare all’ultimo minuto per provare l’euforia di aver apparentemente superato le probabilità.
Perché procrastino? La procrastinazione è guidata da una varietà di pensieri e abitudini, ma fondamentalmente, evitiamo i compiti o li rimandiamo perché non crediamo che ci piacerà farli, e vogliamo evitare di renderci infelici, o abbiamo paura di non farli bene. Le persone possono anche procrastinare quando sono confuse dalla complessità di un compito (come la compilazione delle tasse) o quando sono eccessivamente distratte o affaticate.
Quali sono le radici psicologiche della procrastinazione? Gli psicologi hanno identificato varie cause di procrastinazione, dalla bassa fiducia in se stessi all’ansia, alla mancanza di struttura e, semplicemente, all’incapacità di motivarsi a completare compiti spiacevoli. La ricerca ha anche dimostrato che la procrastinazione è strettamente legata alla ruminazione, o al fissarsi su pensieri negativi. Procrastinare può alleviare la pressione del momento, ma può avere costi emotivi, fisici e pratici molto elevati. Gli studenti che procrastinano abitualmente tendono a ottenere voti più bassi, i lavoratori che procrastinano producono un lavoro di qualità inferiore e, in generale, i procrastinatori abituali possono sperimentare un benessere ridotto sotto forma di insonnia o disturbi del sistema immunitario e gastrointestinale. La procrastinazione può anche mettere in pericolo le relazioni personali e professionali.
Procrastinare fa male alla salute? Procrastinare quando si tratta della propria salute – rimandando l’esercizio fisico e le visite di controllo, e non riuscendo a impegnarsi in un’alimentazione sana – può portare a un rischio maggiore di ipertensione e malattie cardiovascolari. I procrastinatori sono anche più propensi a impegnarsi in auto-colpevolizzazione e disimpegnarsi da consigli di benessere, suggerendo che coltivare una maggiore auto-compassione potrebbe aiutare tali individui iniziare a prendersi più cura di se stessi.
C’è un legame tra procrastinazione e depressione? Procrastinazione, evitamento e ruminazione sono tutti sintomi comuni della depressione. Le persone con la depressione possono lottare per pianificare in anticipo, perdere la fiducia nella loro capacità di andare avanti, e adottare il pensiero del “che senso ha”. L’approccio terapeutico noto come attivazione comportamentale, in cui si programmano attività piacevoli che danno un senso di padronanza o di realizzazione, può aiutare ad alleviare alcuni di questi effetti.
Il disturbo dell’umore può scendere apparentemente all’improvviso, o può arrivare sulla scia di una sconfitta o di una perdita personale, producendo sentimenti persistenti di tristezza, inutilità, disperazione, impotenza, pessimismo o senso di colpa. La depressione interferisce anche con la concentrazione, la motivazione e altri aspetti del funzionamento quotidiano.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, la depressione è la principale causa di disabilità in tutto il mondo. Globalmente, più di 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di questo disturbo. E l’incidenza del disturbo sta aumentando ovunque. Gli americani sono molto attenti alla felicità, eppure sono sempre più depressi: Circa 15 milioni di americani combattono contro questo disturbo, e un numero crescente di loro sono giovani.
La depressione si presenta in forme che vanno dalla depressione maggiore alla distimia e al disturbo affettivo stagionale. Gli episodi depressivi sono anche una caratteristica del disturbo bipolare.
La depressione è una condizione complessa, che coinvolge molti sistemi del corpo, compreso il sistema immunitario, sia come causa che come effetto. Disturba il sonno e interferisce con l’appetito; in alcuni casi, causa la perdita di peso; in altri, contribuisce all’aumento di peso. La depressione è anche spesso accompagnata da ansia. La ricerca indica che non solo le due condizioni coesistono, ma che si sovrappongono nei modelli di vulnerabilità.
A causa della sua complessità, una piena comprensione della depressione è stata sfuggente. Ci sono prove crescenti che la depressione può essere in realtà una strategia di difesa necessaria del corpo, una sorta di spegnimento o immobilizzazione in risposta al pericolo o alla sconfitta, che in realtà ha lo scopo di preservare la vostra energia e aiutarvi a sopravvivere.
I ricercatori hanno alcune prove che la suscettibilità alla depressione è legata alla dieta, sia direttamente – attraverso un consumo inadeguato di nutrienti come i grassi omega-3 – e indirettamente, attraverso la varietà di batteri che popolano l’intestino. Ma la depressione coinvolge l’umore e i pensieri così come il corpo, e provoca dolore sia per coloro che vivono con il disturbo che per coloro che si prendono cura di loro. La depressione è sempre più comune anche nei bambini.
Anche nei casi più gravi, la depressione è altamente trattabile. La condizione è spesso ciclica, e il trattamento precoce può prevenire o anticipare gli episodi ricorrenti.
Quali sono i segni della depressione?
Non tutti coloro che sono depressi sperimentano tutti i sintomi. Alcune persone sperimentano pochi sintomi, altre molti. La gravità dei sintomi varia tra gli individui e nel tempo.
La depressione spesso comporta un persistente umore triste, ansioso o vuoto; sentimenti di disperazione o pessimismo; e sentimenti di colpa, inutilità o impotenza. Può anche comportare la perdita di interesse o di piacere per gli hobby e le attività che una volta piacevano, compreso il sesso. La diminuzione di energia, la fatica o la sensazione di essere “rallentati” sono anche comuni, così come l’irrequietezza, l’irritabilità e la difficoltà di concentrarsi, ricordare o prendere decisioni. Molte persone con depressione hanno pensieri di morte o pensieri suicidari.
Le persone con depressione possono sperimentare disturbi del sonno (insonnia, risveglio mattutino o sonno eccessivo) e del comportamento alimentare (cambiamenti dell’appetito, perdita o aumento di peso). I sintomi fisici persistenti possono includere mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico.
I meccanismi di difesa sono strategie psicologiche che vengono utilizzate inconsciamente per proteggere una persona dall’ansia derivante da pensieri o sentimenti inaccettabili.
Perché abbiamo bisogno delle difese dell’Io?
Usiamo meccanismi di difesa per proteggerci da sentimenti di ansia o colpa, che sorgono perché ci sentiamo minacciati o perché il nostro Es o Super-io diventa troppo esigente.
I meccanismi di difesa operano a livello inconscio e aiutano a scongiurare sentimenti spiacevoli (cioè ansia) oa far sentire meglio le cose buone per l’individuo.
I meccanismi di difesa dell’ego sono naturali e normali. Quando diventano sproporzionate (cioè usate con frequenza), si sviluppano nevrosi, come stati d’ansia, fobie, ossessioni o isteria.
Di seguito sono riportati alcuni meccanismi di difesa comuni: Esistono numerosi meccanismi di difesa; le principali sono riassunte di seguito.
Ecco alcuni meccanismi di difesa comuni:
Rifiuto
Repressione
Proiezione
Dislocamento
Regressione
Sublimazione
Razionalizzazione
Formazione di reazione
Identificazione con l’aggressore
1. Negazione
La negazione è un meccanismo di difesa proposto da Anna Freud che implica il rifiuto di accettare la realtà, bloccando così la consapevolezza degli eventi esterni.
Se una situazione è semplicemente troppo da gestire, la persona può rispondere rifiutandosi di percepirla o negando che esista.
Come puoi immaginare, questa è una difesa primitiva e pericolosa: nessuno ignora la realtà e la fa franca a lungo! Può funzionare da solo o, più comunemente, in combinazione con altri meccanismi più sottili che lo supportano.
Qual è un esempio di negazione?
Molte persone usano la negazione nella loro vita quotidiana per evitare di affrontare sentimenti dolorosi o aree della loro vita che non desiderano ammettere.
Ad esempio, un marito può rifiutarsi di riconoscere i segni evidenti dell’infedeltà della moglie. Uno studente può rifiutarsi di riconoscere la propria evidente mancanza di preparazione per un esame!
2. Repressione
La repressione è un meccanismo di difesa inconscio impiegato dall’Io per impedire che pensieri disturbanti o minacciosi diventino coscienti.
I pensieri che sono spesso repressi sono quelli che risulterebbero in sensi di colpa dal Super-io.
Questa non è una difesa molto efficace a lungo termine poiché implica la forzatura di desideri, idee o ricordi disturbanti nell’inconscio, dove, sebbene nascosti, creeranno ansia.
I ricordi repressi possono apparire attraverso mezzi subconsci e in forme alterate, come sogni o lapsus (“lapsus freudiana”).
Qual è un esempio di repressione?
Ad esempio, nel complesso edipico , i pensieri aggressivi sui genitori dello stesso sesso vengono repressi e spinti nell’inconscio.
3. Proiezione
La proiezione è un meccanismo di difesa psicologica proposto da Anna Freud in cui un individuo attribuisce pensieri, sentimenti e motivazioni indesiderate a un’altra persona.
Qual è un esempio di proiezione?
I pensieri più comunemente proiettati su un altro sono quelli che causerebbero sensi di colpa come fantasie o pensieri aggressivi e sessuali.
Ad esempio, potresti odiare qualcuno, ma il tuo Super-io ti dice che tale odio è inaccettabile. Puoi “risolvere” il problema credendo che ti odino.
4. Spostamento
Lo spostamento è il reindirizzamento di un impulso (solitamente aggressività) su un bersaglio sostitutivo impotente. Il bersaglio può essere una persona o un oggetto che può fungere da sostituto simbolico.
Lo spostamento si verifica quando l’Es vuole fare qualcosa che il Super ego non consente. L’Ego trova così un altro modo per liberare l’energia psichica dell’Es. Quindi c’è un trasferimento di energia da un investimento oggettuale rimosso a un oggetto più accettabile.
Qual è un esempio di spostamento?
Qualcuno che si sente a disagio con il proprio desiderio sessuale per una persona reale può sostituire un feticcio.
Qualcuno che è frustrato dai suoi superiori può tornare a casa e prendere a calci il cane, picchiare un membro della famiglia o impegnarsi in ustioni incrociate.
5. Regressione
La regressione è un meccanismo di difesa proposto da Anna Freud in base al quale l’Io ritorna a uno stadio precedente di sviluppo, solitamente in risposta a situazioni di stress.
La regressione funziona come una forma di ritiro, consentendo a una persona di tornare psicologicamente indietro nel tempo a un periodo in cui la persona si sentiva più sicura.
Qual è un esempio di regressione?
Quando siamo turbati o spaventati, i nostri comportamenti spesso diventano più infantili o primitivi.
Un bambino può iniziare di nuovo a succhiarsi il pollice o bagnare il letto quando ha bisogno di trascorrere un po ‘di tempo in ospedale. Gli adolescenti possono ridacchiare in modo incontrollabile quando vengono introdotti in una situazione sociale che coinvolge il sesso opposto.
6. Sublimazione
La sublimazione è simile allo spostamento, ma si verifica quando riusciamo a spostare le nostre emozioni inaccettabili in comportamenti costruttivi e socialmente accettabili, piuttosto che attività distruttive. La sublimazione è uno dei meccanismi di difesa originali di Anna Freud.
La sublimazione per Freud era la pietra angolare della vita civile, poiché le arti e la scienza sono tutte sessualità sublimata. (NB. Questo è un concetto carico di valore, basato sulle aspirazioni di una società europea alla fine del 1800).
Qual è un esempio di sublimazione?
Molti grandi artisti e musicisti hanno avuto vite infelici e hanno usato l’arte della musica per esprimersi. Lo sport è un altro esempio di come mettere le nostre emozioni (ad esempio l’aggressività) in qualcosa di costruttivo.
Ad esempio, la fissazione nella fase orale dello sviluppo può in seguito portare alla ricerca del piacere orale da adulto succhiandosi il pollice, la penna o la sigaretta. Inoltre, la fissazione durante la fase anale può indurre una persona a sublimare il proprio desiderio di manipolare le feci con il piacere della ceramica.
7. Razionalizzazione
La razionalizzazione è un meccanismo di difesa proposto da Anna Freud che comporta una distorsione cognitiva dei “fatti” per rendere meno minaccioso un evento o un impulso. Lo facciamo abbastanza spesso a un livello abbastanza consapevole quando ci forniamo delle scuse.
Ma per molte persone, con un ego sensibile, trovare scuse è così facile che non ne sono mai veramente consapevoli. In altre parole, molti di noi sono abbastanza preparati a credere alle nostre bugie.
Qual è un esempio di razionalizzazione?
Quando una persona trova una situazione difficile da accettare, troverà una ragione logica per cui è accaduta. Ad esempio, una persona può spiegare un disastro naturale come “volontà di Dio”.
Anche se potrebbe sembrare un’infrazione minore per alcuni terapeuti, non rispondere costantemente alle chiamate dei pazienti non è semplicemente una cattiva pratica, è anche eticamente discutibile. Secondo la mia opinione, tale atteggiamento viola alcune norme del Codice etico dell’American Psychological Association (APA, 2017):
Il principio A (Beneficenza e Non maleficenza) sostiene che gli psicologi "si preoccupino di non fare danni" e "cerchino di salvaguardare il benessere e i diritti di coloro con cui interagiscono professionalmente" (APA, 2017). Allo stesso modo, lo standard 3.04 (Evitare il danno) richiede che gli psicologi "adottino misure ragionevoli per evitare di danneggiare i loro clienti/pazienti" (APA, 2017). Quando i terapeuti non rispondono alle chiamate, non si preoccupano del benessere dei potenziali clienti e rischiano chiaramente di danneggiarli.
Il principio B (fedeltà e responsabilità) richiede agli psicologi di "stabilire relazioni di fiducia", "sostenere gli standard di condotta professionale" e "accettare la responsabilità appropriata per il loro comportamento" (APA, 2017). Di nuovo, rispondere alle chiamate è il minimo che ci si possa aspettare da uno psicologo. Dovremmo accettare la responsabilità ogni volta che non rispondiamo a una chiamata e poi fare ammenda. Quando non lo facciamo, erodiamo la fiducia nella professione e ci sottraiamo a una delle nostre responsabilità più basilari.
Il principio C (Integrità) sostiene che "gli psicologi cercano di promuovere l'accuratezza, l'onestà e la veridicità" (APA, 2017). Alcuni terapeuti non rispondono alle chiamate perché non hanno posti liberi nella loro agenda. Tuttavia, la cosa onesta da fare in questi casi è richiamare i potenziali clienti e dire loro questo. Evitare tali conversazioni perché sono scomode (o non redditizie) viola il principio di integrità.
Il principio D (Giustizia) richiede che gli psicologi si occupino di questioni di equità e giustizia (APA, 2017). Quando i terapeuti rispondono selettivamente alle chiamate, si impegnano in un comportamento che non è né equo né giusto. Molti clienti, che non hanno familiarità con i meccanismi del sistema di salute mentale, lottano per trovare un terapeuta. La giustizia richiede che noi rispondiamo alle chiamate e guidiamo questi clienti. Questo significa informarli quando non abbiamo posti liberi e poi fornire una guida di base su come trovare un terapeuta disponibile.
Il principio E (Rispetto per i diritti e la dignità delle persone) sostiene che "gli psicologi rispettino la dignità e il valore di tutte le persone" (APA, 2017). Ci vuole coraggio per chiamare un terapeuta. Trattare le persone con dignità richiede di rispondere alle loro chiamate. Questo è applicabile indipendentemente dal motivo per cui stanno chiamando, ma è specialmente vero quando cercano una terapia per problemi profondamente personali.
Non cessa mai di stupirmi quanto le persone mi siano riconoscenti quando rispondo alle loro chiamate. Piuttosto che vedere questo come un andare oltre la chiamata del dovere, dovrebbe essere un requisito minimo per la pratica etica. Gli individui vulnerabili che cercano aiuto professionale meritano sempre una risposta.
Per alcune persone, uscire di casa può essere motivo di panico. Tradotto dal greco come “paura della piazza”, l’agorafobia si riferisce alla paura di qualsiasi luogo in cui la fuga può essere difficile, compresi i grandi spazi aperti o le aree con la folla, così come i vari mezzi di trasporto. Le persone con agorafobia possono evitare situazioni come stare da sole fuori casa, viaggiare in macchina, autobus o aereo, trovarsi in un’area affollata, trovarsi in spazi chiusi come negozi e cinema, o trovarsi su un ponte o in un ascensore .
Le persone con agorafobia temono tali situazioni perché si concentrano su pensieri che potrebbero essere difficili da scappare in caso di emergenza o che potrebbero non essere disponibili se dovessero sviluppare sintomi di panico o altri sintomi imbarazzanti. Sentono un forte disagio e stress e possono richiedere la compagnia di un’altra persona in tali situazioni.
Affinché l’agorafobia possa essere considerata una diagnosi, le situazioni agorafobiche devono quasi sempre creare paura e ansia che sono sproporzionate rispetto al pericolo reale posto; l’angoscia dura tipicamente per un minimo di sei mesi. Nella sua forma più grave, le persone con agorafobia sono completamente incapaci di lasciare la loro casa.
A circa l’1,7% degli adolescenti e degli adulti viene diagnosticata l’agorafobia. Le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di soffrire di agorafobia. L’esordio iniziale è tipicamente nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, sebbene l’agorafobia possa verificarsi anche durante l’infanzia. I pensieri che di solito causano paura e ansia tendono a cambiare con l’età: i bambini spesso temono di perdersi, gli adulti possono temere di provare sintomi simili al panico e gli anziani possono temere di cadere. L’agorafobia spesso accompagna altri disturbi d’ansia (come il disturbo di panico o una fobia specifica) e disturbi depressivi.
Nel disturbo di panico, gli attacchi di panico si ripresentano e la persona sviluppa un’intensa paura di avere un altro attacco. Questa paura, chiamata ansia anticipatoria o paura della paura, è presente la maggior parte del tempo e può interferire seriamente con la vita della persona, anche quando non è in corso un attacco di panico. La maggior parte delle persone con disturbo di panico ha mostrato segni di agorafobia e ansia prima di sviluppare disturbo di panico.
In genere, le persone con agorafobia si limitano a una zona di sicurezza che può includere solo la casa o le immediate vicinanze. Qualsiasi movimento oltre tale zona crea ansia crescente.
Le persone con agorafobia possono essere gravemente in difficoltà a causa della loro condizione. Alcuni non sono in grado di lavorare e possono fare molto affidamento su altri membri della famiglia per fare la spesa e le commissioni domestiche, nonché accompagnare la persona colpita in rare escursioni al di fuori della zona di sicurezza. Le persone con agorafobia possono rimanere costrette in casa per anni, con conseguente compromissione delle loro relazioni. È stato stimato che più di un terzo delle persone con agorafobia non esce di casa e non è in grado di lavorare.
Sintomi
Secondo il DSM-5, l’agorafobia coinvolge:
Paura o ansia per:
essere fuori casa da solutilizzare i mezzi pubblici
trovarsi in luoghi chiusi (negozi, cinema)
in fila o in mezzo alla folla
trovarsi in spazi aperti (mercati, parcheggi)
trovarsi in luoghi in cui la fuga potrebbe essere difficile
Evitamento attivo di tutte le situazioni che provocano paura e ansia
Diventare costretti in casa per periodi prolungati
Sentimenti di distacco o allontanamento dagli altri
Sentimenti di impotenza
Dipendenza dagli altri
Ansia o attacco di panico (ansia acuta grave)
Una persona può essere descritta come affetta da agorafobia se altri disturbi mentali o condizioni mediche non forniscono una spiegazione adeguata dei suoi sintomi. Inoltre, è comune che le persone con agorafobia abusino anche di alcol e farmaci sedativi come modo per affrontare la loro angoscia.
La terapia psicodinamica è simile alla terapia psicoanalitica in quanto è una forma approfondita di terapia della parola basata sulle teorie e sui principi della psicoanalisi. Ma la terapia psicodinamica è meno focalizzata sulla relazione paziente-terapeuta, perché è ugualmente focalizzata sulla relazione del paziente con il suo mondo esterno. Spesso la terapia psicodinamica è più breve della terapia psicoanalitica rispetto alla frequenza e al numero di sedute, ma non è sempre così.
Quando viene utilizzata
La terapia psicodinamica viene utilizzata principalmente per trattare la depressione e altri gravi disturbi psicologici, soprattutto in coloro che hanno perso significato nella loro vita e hanno difficoltà a formare o mantenere relazioni personali. Gli studi hanno scoperto che altre applicazioni efficaci della terapia psicodinamica includono dipendenza, disturbo d’ansia sociale e disturbi alimentari.
Cosa aspettarsi
Con l’aiuto del terapeuta, il paziente è incoraggiato a parlare liberamente di tutto ciò che gli viene in mente, inclusi problemi attuali, paure, desideri, sogni e fantasie. L’obiettivo è sperimentare una remissione dei sintomi ma anche trarne benefici come una maggiore autostima, un migliore utilizzo dei propri talenti e abilità e una migliore capacità di sviluppare e mantenere relazioni più soddisfacenti. Il paziente può sperimentare miglioramenti continui dopo la fine della terapia. Sebbene la terapia a breve termine di un anno o meno possa essere sufficiente per alcuni pazienti, potrebbe essere necessaria una terapia a lungo termine per altri per ottenere benefici duraturi.
Come funziona
Le teorie e le tecniche che distinguono la terapia psicodinamica da altri tipi di terapia includono un focus sul riconoscimento, il riconoscimento, la comprensione, l’espressione e il superamento dei sentimenti negativi e contraddittori e delle emozioni represse al fine di migliorare le esperienze e le relazioni interpersonali del paziente. Ciò include aiutare il paziente a capire in che modo le emozioni precedenti represse influenzano il processo decisionale, il comportamento e le relazioni attuali. La terapia psicodinamica mira anche ad aiutare coloro che sono consapevoli e comprendono le origini delle proprie difficoltà sociali, ma non sono in grado di superare i propri problemi da soli. I pazienti imparano ad analizzare e risolvere i loro problemi attuali e cambiare il loro comportamento nelle relazioni attuali attraverso questa profonda esplorazione e analisi di precedenti esperienze ed emozioni.
Cosa cercare in un terapista psicodinamico
Un terapista psicodinamico è uno psicoterapeuta o un altro professionista della salute mentale o medico con una formazione avanzata in psicoanalisi. Oltre a trovare qualcuno con il background educativo appropriato e l’esperienza pertinente, cerca un terapista psicodinamico con il quale ti senti a tuo agio a discutere di questioni personali.
