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Di quanto sonno ho bisogno? 16 domande che possono dare una risposta

Dormire bene è un prerequisito per la realizzazione, per le buone relazioni e per una vita piacevole. Se non dormi abbastanza (da 7 a 9 ore a notte per la maggior parte degli adulti, forse un po’ meno se sei più vecchio), le tue risposte a queste domande potrebbero darti suggerimenti utili.

Non sei significativamente in sovrappeso? Il sovrappeso può portare a dormire male e persino all’apnea del sonno.

Hai un materasso comodo? Se si affloscia, può ridurre la quantità o la qualità del tuo sonno.

Fai esercizio fisico la sera presto, magari proprio prima di cena? Fare questo dovrebbe, dopo il temporaneo effetto energizzante dell’esercizio, stancarti, rendendoti più probabile un buon sonno.

Mangiate modestamente a cena e per niente entro due ore dall’ora di andare a letto? Mangiare aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e quando stai cercando di dormire, vuoi fare il contrario: rallentare.

Assumi poca o nessuna caffeina dopo il tardo pomeriggio? Quando eri più giovane, potresti essere stato in grado di metabolizzare più rapidamente la caffeina, ma più tardi nella vita, meno.

Ti limiti a non più di otto once di liquidi entro un’ora prima di andare a letto? Se hai la vescica piena, dormirai meno profondamente ed è più probabile che ti svegli nel mezzo della notte.

La tua stanza è buia quando dormi? Se no, indossi una maschera per gli occhi?

Hai trovato una posizione che trovi più comoda: sul fianco destro, sinistro o sulla schiena, in posizione fetale o dritta?

Se non hai dormito bene, ti consola il fatto che il tuo corpo potrebbe riconoscerlo e quindi probabilmente domani dormirai meglio?

Se niente di tutto ciò funziona abbastanza bene, senti che il problema è psicologico? Per esempio, forse ti preoccupi spesso quando cerchi di dormire o scopri che le tue preoccupazioni ti svegliano nel mezzo della notte. Se è così, può essere utile tenere un diario del sonno, scrivendo i pensieri preoccupanti e cercando di elaborarli, magari prima di cercare di riaddormentarsi, o durante il giorno.

Forse stai catastrofizzando, o non c’è niente che tu possa fare per un problema e dovresti lavorare verso l’accettazione – o forse c’è qualcosa che puoi e vuoi fare per il problema. Se non riesci ad elaborare con successo le tue preoccupazioni da solo, potrebbe essere il momento di rivolgersi ad una specialista del settore.

Il ruolo dell’idealizzazione all’interno di una relazione

Julian Myles/Unsplash

Nell’amore stabile, le persone cercano un attaccamento affidabile. Nei desideri al di fuori dell’amore stabile, le persone cercano aspetti non graditi di se stessi, qualcosa che manca o che non può essere fornito autonomamente. Quando trovano quell’aspetto mancante in un altro, ne rimangono affascinati. Cercano di dare un senso e di interiorizzare quell’esperienza non abituale.

La ragione per cui l’amore romantico è così accattivante è che la percezione dell’altro è basata sulla convinzione che egli/ella sia raro e unico. Questa particolarità è accompagnata da un’idealizzazione e dalla fantasia che questa persona svolga il ruolo di un rifugio dai problemi quotidiani. Con il tempo, questa fantasia viene sostituita da una percezione più realistica.

Molte relazioni non sopravvivono dopo questa transizione perché troppo spesso il bisogno dell’altro finisce col confondersi con quell’aspetto “idealizzato” e “proiettato” su quella persona. L’indisponibilità a rinunciare all’immagine fantastica degli altri rende difficile vederli con precisione; potrebbe accadere che la persona continui a forzare il proprio partner nei ruoli idealizzati che hanno creato appositamente per loro.

Il tuo rapporto con te stesso rispetto ai tuoi partner

Dopo ripetute delusioni e disillusioni, si è tentati di ripiegarsi su se stessi per trovare rifugio dalle sfide che si presentano facendo affidamento e fidandosi degli altri. Alcuni rinnegano il loro bisogno di connessione determinando che nessun altro ha il potenziale per amare ed essere in sintonia con i loro bisogni come loro.

Il problema con questo approccio è che la percezione degli altri è contingente alla situazione attuale, alle lotte, ai bisogni e alle convinzioni personali. A sua volta, ciò che si impara sugli altri attraverso le proprie relazioni cambia molto su come ogni persona vede se stesso. Per esempio, l’accesso agli aspetti non filtrati o percepiti come inaccettabili del tuo partner costringe la persona ad esaminare quegli stessi aspetti in se stesso/a.

Nel processo reciproco di apprendimento di se stesso attraverso le sue interazioni con gli altri e viceversa, si può supporre che non conosciamo mai veramente gli altri interamente. Il processo è pieno di interpretazioni soggettive e pregiudizi provvisori da tutte le parti.

Inoltre, la dipendenza dagli altri può sentirsi così minacciosa che le persone creano un’illusione di prevedibilità e certezza di conoscere i loro partner in termini più stabili e ordinari. Riempiono le lacune degli aspetti sconosciuti dei loro partner perché ciò soddisfa i loro bisogni, il che, a sua volta, riduce la capacità di vederli con precisione.

Partner basati sulla fantasia vs partner basati sulla realtà

Il successo nelle relazioni dipende dalla capacità di vedere gli altri con realismo. Questa capacità dipende dalla volontà di abbandonare il bisogno di chi si vuole che sia e di andare avanti nella realtà con il partner che si ha.

È cruciale che apprezziate il vostro partner per quello che realmente è, in quanto operate come una squadra che compensa le debolezze dell’altro e capitalizza i punti di forza dell’altro – specialmente quando si tratta di curare i bambini e gestire una casa (Mitchell, 2003). L’idealizzazione vi permette solo di continuare a vivere in una fantasia, a scapito della vostra capacità di dare priorità e di gestire le situazioni reali in modo sensato.

E’ essenziale comprendere quale meccanismo vi sia dietro la ricerca dell’altro che idealizziamo. È più facile cedere il controllo a qualcuno che potresti non rivedere più, piuttosto che a qualcuno che ha un ruolo stabile nella tua vita. Perciò, potreste cercare partner misteriosi o non disponibili perché la loro irraggiungibilità impedisce la possibilità di perderli. Questo è un metodo garantito per evitare la perdita. È molto più minaccioso fantasticare sulla persona con cui si ha una relazione nella realtà.

Questi ruoli semplificano e appiattiscono la persona reale che state forzando in uno stereotipo. Creano anche risentimento e il desiderio di essere liberati da questi ruoli restrittivi (Liebers & Straub, 2020).

3 elementi essenziali per rimanere innamorati

Courtesy of Pexels, Vera Arsic

Quante persone desiderano che la corsa iniziale di “essere innamorati” possa durare? Mentre alcuni possono liquidare questi sentimenti come infatuazione o modo dell’evoluzione umana di indurre le persone a procreare e continuare la propria esistenza, altri suggeriscono che le prime fasi dell’amore potrebbero essere la più vera espressione dell’amore. Ad esempio, alcuni studiosi sostengono che i sentimenti iniziali dell’innamoramento strappano le persone dai loro pensieri e comportamenti ossessivi guidati dal pilota automatico e le catapultano nel bellissimo momento magico.

Una persona appena innamorata vede l’altro impeccabile e tutte le sue idiosincrasie preziose e adorabili. Empatia , compassione, comunicazione e comprensione sono ai massimi livelli. Inoltre, l’amore viene trasferito in altri ambiti della vita, quindi il mondo sembra più luminoso; i tramonti sono più radiosi e il vento sembra una magica polvere di fata che collega ogni organismo vivente. Mentre il mondo moderno tende a liquidare il primo amore come paragonabile a uno sballo indotto dalla droga di cui non ci si può fidare, qualche studioso afferma che il nuovo amore potrebbe essere l’amore più autentico in quanto serve come un campanello d’allarme per l’esperienza genuina del mondo.

Gli studi

È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che la sensazione più positiva che riduce le sostanze chimiche infiammatorie e che causano malattie nel corpo è lo stato di soggezione . I sentimenti di soggezione sembrano essere una componente del primo amore. Le persone innamorate e in uno stato di soggezione, possono provare gratitudine. In effetti, le droghe e le sostanze chimiche che alterano la mente come l’ alcol ostacolano lo stato di soggezione. Così fanno le distrazioni come Internet e i telefoni cellulari. Forse è per questo che il nuovo amore sembra così liberatorio: salva la persona da un’esistenza mondana auto-imprigionata che non è pienamente cosciente. L’amore riporta in vita una persona, come respirare nei polmoni dopo aver salvato una persona che stava annegando.

Come si sostiene l’amore?

  1. Cerca di continuare a vedere la persona con occhi nuovi. Sii consapevole quando stai proiettando i tuoi sentimenti su un partner, come essere critico nei suoi confronti quando, in realtà, è la tua autocritica che sta remando contro. Vedere la persona con occhi nuovi può aiutare a essere un ascoltatore migliore e ad apprezzare che tutto in quella persona è speciale.
  2. Essere innamorati significa praticare l’ intimità . L’intimità è sacra tra le persone. Quando le persone sono reciprocamente intime, la ricerca mostra che hanno una migliore qualità della vita, una vita più lunga e più sana, un aumento del funzionamento immunitario, una memoria migliorata , una maggiore creatività-e più esperienza di stati di soggezione. Intimità significa ascoltare pienamente il cuore e i sentimenti più profondi di qualcuno e condividere il proprio cuore e i sentimenti più profondi. Intimità significa cercare di ascoltare e capire quando qualcuno è ferito e affrontare i conflitti tra loro in modi che onorano e rispettino la relazione. Intimità significa restare lì e costruire fiducia reciproca, sicurezza e risonanza da cuore a cuore. Intimità significa avere autoconsapevolezza e diminuita capacità difensiva. L’intimità non cerca di danneggiare, punire, incolpare, attaccare, condannare o criticare. Non è abusivo; è terapeutico.
  3. Essere innamorati significa mantenere viva l’avventura. Lavorare insieme per dare ed elevare gli altri è una forma importante di essere innamorati. Molte coppie hanno figli e nipoti e tendono a vedere i frutti del loro amore come qualcosa di più grande di loro stessi. Essere innamorati significa perdere l’egoismo, l’orgoglio e l’ego. Cerca di rendere il mondo un po’ migliore e più luminoso per gli altri. Essere innamorati è umile e, temporalmente, esiste proprio qui, proprio ora. Essere innamorati è uno stato d’animo che può includere una persona amata specifica o diventare uno stato di vita che puoi adottare in ogni momento.

Per questo molte persone necessitano dell’aiuto di una specialista, perchè, spesse volte, perdono la capacità di portare avanti una relazione affettiva importante.

Le vacanze hanno innescato il mangiare “emotivo”?

iStock/SIphotography

Mentre le vacanze ci vengono “vendute” come il periodo più felice dell’anno, per molti non è così. Se ti sei rivolto al cibo per gestire le emozioni intense, una pratica nota come alimentazione emotiva , alimentazione incontrollata o alimentazione compulsiva, e non sei sicuro di come affrontarne le conseguenze, potrebbe essere perché:

Le tue emozioni sono intense
Hai standard elevati
Ti confronti duramente con gli altri
Non sai come fermare il comportamento impulsivo

Mangiare cibi particolari quando si festeggia un momento importante è una parte normale di molte tradizioni. Se ti ritrovi a ripensare a come hai perso il controllo con il cibo, concentrati sui momenti positivi e sui ricordi che hai creato, non su cosa o quanto hai mangiato.

Per quanto riguarda il futuro, migliora la tua capacità di far fronte alle emozioni negative perchè questo può fare davvero la differenza.

IDENTIFICA I TUOI TRIGGER

Identificare i fattori scatenanti che ti portano a perdere il controllo quando si tratta di cibo è un passo importante nella creazione di abitudini sane. I trigger comuni, associati alle festività, possono includere:

Denaro: i soldi spesi in regali, viaggi o socializzazione, oppure sentirsi in colpa per non aver speso abbastanza, possono portare a sentimenti di ansia e stress .

Mancanza di sonno: trovare il tempo necessario per acquistare regali, partecipare a eventi e percorrere lunghe distanze può lasciarti andare a vuoto quando le vacanze sono finite.

Situazioni sociali: le vacanze spesso riuniscono persone che non vedi da tempo o che incontri per la prima volta. Queste interazioni sociali possono essere scomode e potresti ritrovarti a pensare troppo a ciò che hai detto o fatto mentre ti guardi indietro.

Alcol : bere alcolici fa parte di molte tradizioni natalizie, ma può aumentare le emozioni negative e causare comportamenti di perdita di controllo.

Enfasi sul cibo: durante le riunioni sociali, ci si può aspettare di parlare di cibo e apparenze. Purtroppo, questo può creare pressioni per mangiare di meno o in modo diverso nel nuovo anno.


Quando le emozioni negative sfuggono di mano, è importante che tu le riconosca, le tolleri e crei resilienza , invece di respingerle e intrappolarti in un ciclo di emozioni negative.

Ricorda che l’essere umano è un’esperienza emotiva. Se intorpidisci le tue emozioni, potresti sentirti protetto a breve termine, ma ti perderai anche tutte quelle buone.

CONTROLLA IL CONTENUTO DEI TUOI PENSIERI

Ti stai rimproverando per qualcosa (ad esempio, mangiare più del solito) durante le vacanze? Come antidoto, cambia ciò a cui stai pensando ricordando momenti significativi o felici. Prova questo esperimento di un minuto: presta attenzione a tutti i dettagli relativi a un ricordo positivo e nota come ti fa sentire.

Possiedi l’emozione. Se ti senti sopraffatto, triste o frustrato, nota cosa stai provando e dai un nome. Una volta identificata un’emozione, può sembrare meno spaventosa e divorante.

Muoviti. Una camminata veloce, cantare insieme a un amico una canzone preferita può ridurre l’intensità delle emozioni negative e impedirti di rivolgerti al cibo in risposta ad esse.

Pianificare in anticipo. Preparati attivamente a come rimarrai fedele a ciò che ti fa sentire forte, radicato e resiliente quando sorgono inevitabili sfide future. Considera i fattori scatenanti prevedibili menzionati sopra come: come spendi soldi, dormire a sufficienza, modi per sfruttare al meglio le situazioni sociali, essere onesto sulla tua relazione con l’alcol e affrontare i messaggi malsani sulla dieta .

Tieni traccia del tuo mangiare senza restrizioni. Mangiare cibi che non rientrano nella tua normale routine durante le vacanze potrebbe averti portato a credere di aver mangiato più di quanto hai fatto. Se sei ansioso di tornare al tuo solito modo di mangiare, scrivi cosa stai mangiando ora. Ciò potrebbe ridurre la tua risposta allo stress e darti le prove di cui hai bisogno per mangiare in modo intuitivo.

Condividere. Condividere i tuoi sentimenti con persone di cui ti fidi può essere utile se riduce la voglia di mangiare emotivamente o abbuffarsi.


Inoltre, non esiste una cosa come una celebrazione “perfetta”. Le cose potrebbero non essere andate come previsto e potresti aver mangiato fuori dalla norma. Va bene! In effetti, è normale. Punire te stesso non farà che aumentare i sentimenti negativi e intensificherà il pensiero negativo, e questo probabilmente esacerberà le abbuffate, il mangiare compulsivo o il mangiare emotivo.

Sii gentile con te stesso. Il segreto del successo…?

“…non è diventare una stella perfetta e splendente o imparare ad avere il completo controllo dei propri sentimenti. Queste strategie sono destinate al fallimento. Al contrario, quando accetti te stesso come un essere umano imperfetto ma eminentemente amabile, e smetti di combattere le tue emozioni così strenuamente, la tua paura perderà spesso la sua presa su di te”. David D. Burns

Un semplice cambiamento nella tua prospettiva può aiutarti a bilanciare le tue emozioni. Aggrappati a ricordi significativi del passato e guarda avanti nel tuo futuro.

Quali le conseguenze di un trauma rimosso

E’ ormai assodato che i traumi infantili vengono rimossi, causando nella vita adulta difficoltà di vario tipo. L’analisi o comunque un percorso psicoterapico, orientato psicodinamicamente, consente all’individuo di liberarsi dei “fantasmi del passato” per rivolgere la propria mente al presente in forma del tutto nuova rispetto a quanto fatto fino a quel momento.

Come lo stesso Freud sosteneva, nel contesto analitico ciò che è fondamentale è il fatto di ricordare l’esperienza, rielaborarla per poi guarire dai ricordi dolorosi riferiti a quegli episodi.

Quando Donald Winnicott parla della cosiddetta “paura del crollo”, lo fa affermando che le persone angosciate entrano in contatto con vissuti primitivi, tipici delle prime esperienze di vita. Di fronte a paure così angoscianti la persona può sperimentare:

  • Depersonalizzazione
  • Derealizzazione
  • Dissociazione
  • Stato non integrato del sè (effetto patchwork)

Tutto il materiale rimosso continua a produrre effetti sulla vita degli individui, fino al momento in cui la persona decide di rivolgersi ad uno/a specialista che si prenda cura delle sue problematiche.

Il trauma psichico

In quanto rottura di un equilibrio, il trauma si incontra ampiamente nell’esistenza umana. Nel corpo si hanno ferite nei tessuti molli e fratture nelle parti solide. Anche in senso psichico un trauma può metaforicamente generare ‘ferite’ e ‘fratture’ delle condizioni di equilibrio mentale dell’individuo, con rottura della capacità di discriminare e di filtrare gli stimoli della realtà e con la conseguente invasione della mente da parte di stimoli molto più forti di quanto si possa sopportare. Una prolungata situazione traumatica può generare grave difficoltà nei rapporti interpersonali, specie quando siano in gioco intimità e richieste di sintonizzazione affettiva. Da ciò derivano cambiamenti massicci del funzionamento mentale, rottura di credenze consolidate sulla prevedibilità del mondo e di una organizzazione difensiva stabile, perdita della fiducia nella bontà delle proprie rappresentazioni del mondo esterno e interno. Emergono angosce violente, collegate con l’evento esterno e con i vissuti interni, e credenze paranoiche. Si ha sconvolgimento delle difese esistenti contro l’angoscia e conferma di angosce universali profonde. I traumi possono determinare disturbi specifici, come il disturbo postraumatico da stress, e sintomi generici, come l’ansia e l’insonnia, ed essere uno dei fattori causali di diversi tipi di patologia psichiatrica anche grave. (da Treccani, on line)

La ricerca clinica sulla psicopatologia attuale, evidenzia come i traumi non solo siano realmente accaduti (e non come all’epoca di Freud “fantasie sessuali” del bambino), ma che, la maggior parte di essi, eserciti una funzione lesiva sulla soggettività dell’individuo, tale da rendere necessario un intervento specialistico. La maggior parte degli effetti da trauma hanno come conseguenza il disturbo postraumatico da stress, disturbi dell’umore, disturbi d’ansia, disturbi da dipendenza da sostanze, psicosomatici e dissociativi.

Come il trauma, la salute mentale e la nutrizione si collegano tra loro…

LE BASI

Cos'è il trauma?

Punti chiave

L'asse intestino-cervello è un complesso sistema di comunicazione bidirezionale che influenza sia la funzione gastrointestinale che quella cerebrale.
Una storia di traumi storici, sistemici e individuali può avere un impatto significativo sui marcatori di salute, sulle abitudini alimentari, sul bioma intestinale e sul cervello.
Gli studi sulla salute mentale e la nutrizione suggeriscono nuove strategie promettenti che possono aiutare in caso di trauma, depressione, IBS e disturbi alimentari.

L’impatto del trauma sul corpo, la mente e lo spirito è ormai assodato, ma la connessione tra trauma, nutrizione e salute mentale ha solo recentemente iniziato ad essere esplorata. Il cervello e l’intestino condividono una forte connessione grazie all’asse cervello-intestino, il che significa che un’interruzione in una delle due estremità può avere un impatto sull’altra. Ma questo significa anche che la nutrizione può essere un potente strumento nel trattamento della salute mentale.

Trauma e avversità di qualsiasi tipo possono sconvolgere la biologia ed esacerbare un rapporto malsano con il cibo, portando a una cattiva salute nutrizionale.... La nutrizione connessa con il trauma riconosce il ruolo che l'avversità gioca nella vita di una persona, riconosce i sintomi del trauma e promuove la resilienza... ovvero che le abitudini alimentari malsane, le malattie croniche e i cattivi risultati di salute possono essere il risultato di esperienze avverse e non di scelte individuali.

L’asse intestino-cervello

La rete di comunicazione tra l’intestino e il cervello è conosciuta come l’asse intestino-cervello o il sistema nervoso enterico. I neuroni si trovano sia nel cervello che nell’intestino, e la ricerca ci dice che esiste una connessione bidirezionale tra i due organi attraverso il sistema nervoso. Questo complesso sistema di comunicazione probabilmente influenza non solo la funzione gastrointestinale, ma anche funzioni cognitive superiori come l’intuizione e la motivazione.

Anche i neurotrasmettitori sono presenti nell’asse intestino-cervello, quindi i sentimenti di felicità o ansia potrebbero essere innescati dall’intestino medesimo. Questo tipo di connessione è già ben noto attraverso esperienze comuni come le “farfalle” nello stomaco o la sensazione di nausea durante i periodi di stress.

La connessione tra trauma e disturbi alimentari

La ricerca ci dice che l’impatto del trauma sulle sane abitudini alimentari può, in alcuni casi, portare allo sviluppo di disturbi alimentari. Le persone che sperimentano esperienze di vita traumatiche o avverse, per esempio, sono a più alto rischio di disturbo da abbuffate.

Poiché il microbiota intestinale ha un ruolo cruciale per quanto riguarda il sistema immunitario, il funzionamento metabolico e la regolazione del peso, l’asse intestino-cervello può essere utile come strumento nel trattamento dei disturbi alimentari. Non solo il supporto nutrizionale è imperativo per chi soffre di anoressia nervosa e per creare un’alimentazione strutturata , ma nache per quelli con bulimia nervosa e binge eating disorder.

Quando l’asse intestino-cervello va male

Quando si tratta del nostro bisogno fondamentale di nutrimento, il trauma può interferire con una sana alimentazione. Le esperienze traumatiche possono avere impatti su esperienze e comportamenti legati al cibo, tra cui:

Mangiare senza routine.
Fare scorta di cibo.
Perdere il controllo sul cibo.
Limitare o controllare il cibo.
Consumare diete ricche di grassi, zuccheri e/o sale.
Esperienze di vergogna del corpo.
Fare affidamento su cibi di facile accesso.
Sperimentare la scarsità di cibo.
Basare le decisioni sul cibo sui bisogni a breve termine.
Provare vergogna utilizzando l'assistenza alimentare.
Difficoltà nel pianificare e preventivare il cibo.

Mentre la connessione intestino-cervello significa che una corretta alimentazione può portare a miglioramenti sostanziali della salute mentale e fisica, i disturbi di entrambi i lati dell’asse possono contribuire all’insorgere di ulteriori problemi. Per esempio, può anche portare a disturbi alimentari e ansia: Entrambi producono squilibri fisiologici che alterano la quantità e la composizione del microbiota intestinale.

Un altro modo in cui vediamo questo disturbo è nell’alta correlazione tra ansia e sindrome dell’intestino irritabile (IBS). In alcuni studi, i partecipanti con livelli di ansia hanno mostrato una minore ricchezza microbica. Più del 50 per cento dei pazienti IBS hanno depressione o ansia in comorbilità, e si pensa che i disturbi del microbiota come quelli visti nei pazienti IBS possono contribuire a questi sintomi.

"Lascia che il cibo sia la tua medicina, la tua medicina sarà il tuo cibo". -Hippocrates

Il cibo non è solo buono per nutrire; si scopre che può anche aiutare il corpo e la mente a guarire dopo un trauma. La nutrizione collegata ai traumi è un’area emergente della psicologia e della medicina. Attingendo a ciò che sappiamo sull’impatto che il bioma intestinale può avere sul cervello, potrebbe essere possibile utilizzare la nutrizione come parte della terapia per il trattamento del trauma, delle malattie legate al trauma e della depressione.

Cos’è la terapia?

Central de Terapia

La psicoterapia, chiamata anche talk therapy o di solito solo “terapia”, è una forma di trattamento volta ad alleviare il disagio emotivo e i problemi di salute mentale. Fornita da una varietà di professionisti qualificati – psichiatri, psicologi, assistenti sociali o consulenti autorizzati – comporta l’esame e la comprensione delle scelte di vita e delle difficoltà affrontate da individui, coppie o famiglie. Le sessioni di terapia si riferiscono a incontri strutturati tra un fornitore autorizzato e un cliente con l’obiettivo di migliorare alcuni aspetti della loro vita. La psicoterapia comprende molti tipi di trattamento ed è praticata da una serie di clinici che utilizzano una varietà di strategie. L’aspetto critico è che il cliente o il paziente lavora in modo collaborativo con il terapeuta e può identificare il miglioramento e il cambiamento positivo nel tempo.

La maggior parte delle terapie in uso sono state ben testate e ritenute efficaci. Anche se all’inizio può sembrare difficile cercare una terapeuta, specialmente per quelli a basso reddito, i benefici di una terapia di successo cambiano letteralmente la vita.

Di seguito alcuni dei quesiti che la maggior parte delle persone tende a porsi:

Dovrei andare in terapia?
Qual è il primo passo per cercare un terapeuta?
Posso aiutare una persona cara a trovare un terapeuta?
Quale tipo di terapia è giusta per me?
Potrò permettermi la terapia?
Come sarà la prima sessione di terapia?
Riceverò dei farmaci se vado in terapia?
Quali sono le bandiere rosse di un terapeuta non qualificato o non etico?

Dovrei andare in terapia?

La maggior parte delle persone, indipendentemente dalle loro sfide specifiche, può trarre beneficio dal fatto che un osservatore imparziale ascolti e offra una guida. Tuttavia, a causa del costo della terapia e dell’investimento in termini di tempo, nonché della persistente stigmatizzazione che circonda la salute mentale, la decisione di iniziare una terapia non è sempre facile.

Per determinare se la terapia è la scelta giusta per un particolare individuo, questi dovrebbe considerare se si sente triste, ansioso, sopraffatto o irritabile più spesso di quanto non si senta; in caso affermativo, la terapia potrebbe offrire un sostegno emotivo e aiutarlo a sviluppare gli strumenti per gestire la sua salute mentale. Ma le forti emozioni negative non sono l’unica ragione per cui qualcuno dovrebbe cercare una terapia. Se sta lottando con problemi di relazione, si sente bloccato nella sua carriera, si ritrova a ricorrere a droghe, alcol o cibo per far fronte a eventi spiacevoli, o si sente disconnesso dalle persone che lo circondano, potrebbe trovare la terapia immensamente utile.


Qual è il primo passo nella ricerca di un terapeuta?

Ci sono innumerevoli terapeuti compassionevoli ed efficaci nel mondo, ma non ogni singolo terapeuta è la persona migliore per aiutare ogni individuo che cerca un trattamento. Anche se può essere frustrante sia per i pazienti che per i professionisti, trovare il terapeuta giusto è di solito un processo di tentativi ed errori.

Mentre la prospettiva di cercare un terapeuta può essere davvero scoraggiante, diversi strumenti online possono rendere il processo significativamente più facile. Usando, a d esempio, i motori di ricerca o l’elenco di professionisti appartenenti a società riconosciute dal Ministero.


Posso aiutare una persona cara a trovare un terapeuta?

Vedere una persona cara lottare con problemi di salute mentale può essere doloroso e scatenare sentimenti di impotenza. Ma mentre la scelta di seguire una terapia sarà, in un gran numero di casi, di esclusiva competenza dell’individuo, è possibile per gli altri interessati offrire sostegno emotivo e assistenza concreta. Questo può significare metterli in contatto con risorse educative sulla terapia, aiutarli a identificare potenziali medici nella loro zona, fissare appuntamenti, o fornire il trasporto alla loro prima sessione.


Quale tipo di terapia è giusta per me?

Molti tipi di terapia hanno dimostrato di essere efficaci nel trattare le comuni sfide di salute mentale, e determinare quale sia l’approccio “migliore” per una particolare persona spesso si riduce alle sue particolari preoccupazioni, all’alleanza che è in grado di formare con il suo terapeuta e alle sue preferenze personali. I clienti che vengono in terapia con specifici problemi di salute mentale, come il disturbo ossessivo compulsivo o lo stress post-traumatico, possono trarre maggior beneficio da un clinico specializzato nell’area o che impiega un tipo di terapia specificamente progettato per trattarlo.

Potrò permettermi la terapia?

Il costo della terapia, e se può rientrare nel budget di un cliente, dipenderà probabilmente da alcuni fattori, tra cui la posizione e il reddito della persona. Mentre alcuni terapeuti fanno pagare una tariffa fissa per seduta, altri offrono pagamenti diversificati.


Come sarà la prima sessione di terapia?

La prima sessione di terapia può suscitare ansia ed è normale sentirsi nervosi o insicuri rispetto a cosa aspettarsi. Fortunatamente, la maggior parte dei pazienti scoprirà che la prima sessione di terapia segue un formato prevedibile. La maggior parte dei terapeuti trascorre la prima sessione facendo domande generali per farsi un’idea del background del cliente, della sua esperienza passata con la terapia e dei problemi che spera di affrontare. Probabilmente discuteranno anche della loro modalità o stile e offriranno un quadro di ciò che il cliente può aspettarsi.


Riceverò dei farmaci se vado in terapia?

I farmaci sono spesso utilizzati in combinazione con la psicoterapia – in particolare per i casi di grave depressione, ansia o disturbo bipolare – ma non è scontato per tutti i clienti. Se un terapeuta pensa che un particolare cliente potrebbe beneficiare dei farmaci, lui o lei ne discuterà con il cliente prima di riferirlo a un professionista che lo prescrive, come uno psichiatra. Mentre il cliente avrà probabilmente bisogno di partecipare a incontri periodici con il professionista prescrittore per discutere di eventuali effetti collaterali e aggiustamenti del dosaggio, continuerà anche a vedere il terapeuta per costruire abilità di coping e strategie per sostenere ulteriormente la sua salute mentale.


Quali sono i segnali di allarme di un terapeuta non qualificato o non etico?

Anche i migliori terapeuti non sono perfetti, ed è possibile che terapeuti efficaci ed etici commettano errori o turbino inavvertitamente un cliente. Ma ci sono alcuni terapeuti, purtroppo, che non sono adatti alla professione. I comuni segnali di avvertimento di un terapeuta inefficace includono parlare troppo – al punto che il cliente si sente incapace di parlare delle proprie preoccupazioni – o condividere dettagli inappropriati sulla propria vita personale. I terapeuti che sono giudicanti o accondiscendenti nei confronti del cliente non sono probabilmente adatti, così come i terapeuti che appaiono spesso annoiati o distratti.

I terapeuti non etici sono molto più rari di quelli non qualificati o inefficaci, ma certamente esistono. Un terapeuta non etico può fare proposte sessuali o romantiche verso un cliente, minacciarlo o ricattarlo, o violare gli accordi di riservatezza senza giusta causa. I clienti dovrebbero denunciare tali terapeuti al loro consiglio di appartenenza e terminare la terapia il prima possibile.

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